Omega-3 speelt een rol in de ontwikkeling van je baby
Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die onmisbaar zijn voor je lichaam. De bekendste vetzuren zijn DHA en EPA, en ALA.
Je lichaam kan zelf geen omega-3 aanmaken, dus moet je dit via je voeding binnenkrijgen.
DHA en EPA (visvetzuren) vind je vooral in vette vis, en ALA (plantaardig vetzuur) vind je o.a. in lijnzaadolie en walnoten.
Omega-3 vetten zijn voor ieder mens belangrijk, want deze beschermen je tegen hart- en vaatziekten, en zorgen o.a. voor een goede werking van de hersenen en ogen.
Wat is omega-3?
Omega-3 vetzuren spelen tijdens een zwangerschap een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. Je baby is hiervoor volledig afhankelijk van wat jij binnenkrijgt.
Veel vrouwen krijgen echter ongemerkt te weinig omega-3 binnen, waardoor er dus minder beschikbaar is voor de ontwikkeling van de baby.
Het belang van omega-3 bij zwangerschap
Tijdens je zwangerschap is het omega-3 vetzuur DHA extra belangrijk omdat dit de bouwstenen zijn voor de hersenen, het zenuwstelsel en het netvlies van je baby. Via de placenta geef jij DHA uit jouw eigen voorraad door aan je baby.
Ook ondersteunen omega-3 vetzuren een gezonde zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat voldoende inname van omega-3 het risico verlaagt op vroeggeboorte en postnatale depressie, en daarnaast een gezond geboortegewicht en gezonde bloeddruk ondersteunt.
Omega-3 draagt ook bij aan het herstel en de mentale balans van jou als (aanstaande) moeder, en helpt bij een zo goed mogelijke start voor jou en je kind.
Wist je dat...
De hersenen van je baby zich in het 3e trimester razendsnel ontwikkelen?
Omega-3 een belangrijke bouwstof is voor deze ontwikkeling?
De omega-3 waardes van een vrouw tijdens een zwangerschap dalen?
Onze hersenen bestaan voor 60% uit vet, en hiervan is een groot deel DHA. Niet zo gek dus dat gezonde vetten onmisbaar voor ons zijn. Als je als zwangere vrouw een lage DHA voorraad hebt, is er dus minder DHA beschikbaar voor de baby.
Hoe krijg je als zwangere voldoende omega-3 binnen?
Het Voedingscentrum adviseert zwangere vrouwen op basis van de richtlijnen van de Gezondheidsraad om minimaal 250-450 mg DHA per dag binnen te krijgen. DHA vind je voornamelijk in vette vis zoals zalm en haring. Als het niet lukt minimaal 2x per week vis te eten, wordt geadviseerd een omega-3 visolie supplement te nemen.
Er zijn ook onderzoeken waaruit blijkt dat een hogere dosering van 1000 mg DHA per dag bij zwangere vrouwen met een lage DHA voorraad het risico op vroeggeboorte verlaagt.
Om te checken of je genoeg omega-3 binnenkrijgt, kun je een zogenaamde vetzuurbalanstest doen. Hierbij wordt de hoeveelheid omega-3 in je rode bloedcellen gemeten, de zogenaamde omega-3 index. Ook wordt gemeten hoe de balans is tussen omega-3 en omega-6 vetzuren.
Benieuwd hoe het met jouw omega-3 waardes zit?
Vraag direct een vetzuurbalanstest bij me aan, of ontvang vrijblijvend meer informatie.
Bij het kiezen van een goed visoliesupplement is het belangrijk te letten op een aantal factoren.
De dosering: kies voor een visolie met een hoog DHA gehalte.
De oxidatiewaarde (TOTOX): een lage TOTOX-waarde (5-10) betekent dat een visolie vers is en een hoge kwaliteit heeft.
De zuiverheid: let op dat je een visolie neemt die gezuiverd is van schadelijke stoffen zoals zware metalen.
Omega-3 vetzuren worden door je lichaam het beste opgenomen in een pure vloeibare vorm.
Een goed visolie supplement kiezen
Ervaringen
Wat moeders zeggen over omega-3 tijdens zwangerschap
Dankzij de tips van Omega-3 collective voel ik me gerustgesteld over mijn omega-3 niveaus en weet ik wat ik moet doen.
Anna K.
Utrecht
De eenvoudige uitleg en zachte toon van Omega-3 Collective maakten het voor mij makkelijk om te begrijpen waarom omega-3 zo belangrijk is.
Lisa M.
Amsterdam
★★★★★
★★★★★
Contact
Stel je vragen over omega-3 tijdens zwangerschap